Sondage : Votre activité physique ...

Depuis votre rééducation, combien de temps par semaine consacrez vous à une activité physique soutenue ?

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Lancement du Blog des Coeurs de l'Aisne

 

Quelques photos de ce soir lors de la présentation et du lancement officiel du blog.

Bravo Mr Baudelocque !!!

 (cliquer sur la photo pour l'agrandir)

et comme le faisait remarquer tout à l'heure Mr Beaudet :

" joyeux anniversaire à la réadapt qui fête aujourd'hui ses 1 an !!!"

Aujourd'hui ... Lancement officiel du Blog

A 18 Heures !

Lancement officiel du Blog des Coeurs de l'Aisne

Plan d'accès







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Les bénéfices de l'arrêt du tabac

Connaissez vous les bénéfices de l'arrêt du tabac?

Au bout de :

20 minutes : la pression sanguine et les pulsations redeviennent normales.



24 heures : le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le taux de monoxyde de carbone diminue.



48 heures : le goût et l’odorat s’améliorent



2 semaines à 3 mois : la toux et la fatigue diminuent. Le souffle se récupère petit à petit. La marche est plus facile



1 à 9 mois : Les cils bronchiques repoussent.



1 an : le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque de faire un accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non fumeur



5 ans : le risque d’un cancer du poumon diminue presque de moitié*

Ça laisse à réfléchir... non?

(PPE Laon © 2009)

Comment inviter les légumes à sa table ?

Il est recommandé de consommer :

Et + si vous le souhaitez

Pourquoi en consommer ?

Ils sont riches en fibres, en vitamines et minéraux, et pauvres en calories.

Comment les consommer ?

Privilégiez les légumes frais, surgelé nature, sous vide nature. Eviter les conserves, les surgelés cuisinés.

Il existe de multiples façons de cuisiner les légumes alors n’hésitez pas à varier :

En gratin , en soupe, en potage, en salade simple ou composée, poêlée, au wok, à l’étouffée, en tarte, en quiche, en jus, en purée, à la vapeur, braisés, marinés, en brochette….

Pensez aux épices, condiments et aromates pour assaisonner.

!!!! Plus une cuisson est douce et courte plus les intérêts nutritionnels des légumes sont préservés !!!!

Privilégiez les cuissons vapeur, à l’étouffé, au four ou en poêlée avec peu de matière grasse.

Lesquels consommer ?

• Les riches en fibres :
  
  douces pour les intestins, aide à éliminer le cholestérol et sont un bon remède contre la constipation.
  
  

Brocolis Chou-fleur Chou de Bruxelles	Cresson Epinards	Panais Salsifis	Petits pois Pois mange-tout

• Les riches en vitamine A :
  
  vitamine anti-oxydante qui a une action protectrice pour le cœur et les artères.
  
  

Carottes	Persil Pissenlit	Haricots verts
Fenouil	Endives

• Les riches en vitamine C :
  
  vitamine anti-oxydante qui a une action protectrice pour le cœur et les artères.
  
  

Poivron Fenouil	Asperges	Oseille Epinards Persil Cresson

Chou rouge Chou fleur Brocoli		Rutabaga

• Les autres légumes qu’il ne faut pas oublier…
  
  

Ail Oignon	Céleri Artichaut Poireaux
Champignons Aubergines	Courgette Courge Radis Navet

par Les jardinières de légumes (PPE Laon © 2009)