Club Coeur et Santé de Laon - Prochaines marches : mercredi 27 novembre et dimanche 1er décembre 9h30 à Laon - 02000

Prochaines marches douces du mardi et samedi : cliquer iCi

Prochaines marches / randonnées

Mercredi 27 novembre et
dimanche 1er décembre 2013
à 9h30 précises

Dernier circuit parcouru : iCi


Niveau : facile - Distance : ~9 km



 Météo à Laon

Rendez vous sur le parking de l'eglise Saint-Martin.

(près de l'hôpital)

La chasse a repris : Merci de veiller à porter votre gilet fluorescent !



Calendriers des marches jusqu'au 31 décembre 2013

Co-voiturage depuis la place Victor Hugo à Laon départ à 9H00

Ce mercredi : Non / Ce dimanche : Non.

Munissez vous de votre bonne humeur, de votre gilet fluorescent et de votre bouteille d'eau minérale.

 Venez nombreux ...

Agrandir le plan

Club Coeur et Santé de Laon : Marches des 20 et 24 novembre 2013, les comptes rendus et photos ...

Chalandry



*Les vitesses moyennes sont, en général, les maximums pour les marcheurs en tête du groupe. Chacun va à son rythme.

Mercredi 20 : Beau soleil et vent frais pour cette randonnée partie depuis l'église de Chalandry. Nous avons surtout été sur les petites routes afin d'éviter les chemins très boueux en cette saison. Les chaussures sont donc restées propres et la balade a été bien appréciée de tous, ce qui compensa les désagréments de la semaine dernière...

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 15 avec le chien Charlot

Distance parcourue : 9,523 km

Durée en mouvement : 1h48  Vitesse moyenne en mouvement : 5,3 km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h52 - *Vitesse moyenne totale : 5,1 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : iCi.

(Altitude min. :  64 m / Altitude max. : 101 m / Dénivelé Tot. : + 86 / - 86 m / Rythme :  11,4 min/km) - (Pascal)

Dimanche 24 (130 ème marche) : Encore beaucoup de nuages noirs et de très rares apparitions du soleil ce jour. Le circuit a démarré par un premier passage au moulin du village avant de reprendre le même parcours de mercredi. Ce fut plutôt facile et sans dénivelé important. Au retour nous avons été conviés à une pause réchauffante chez Marie-Line et Daniel que nous remercions.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 17

Distance parcourue :  10,33 km

Durée en mouvement : 2h06 *Vitesse moyenne en mouvement : 4,9 km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 2h08 *Vitesse moyenne totale :  5 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : iCi et profil plus bas.

(Altitude min. :   64 m / Altitude max. : 100 m / Dénivelé Tot. : + 96 / - 96 m / Rythme en mouvement : 12,3 min/km) - (Laurent)



Toutes les données GPS des randonnées sont disponibles en cliquant sur le lien contenu dans la rubrique ♥ Informations sur la randonnée. Vous pourrez revoir la trace de notre parcours sur Google Maps ou mieux sur Google Earth (si celui-ci est installé sur votre ordinateur, sinon à télécharger ici.). Pour retrouver tous les parcours réalisés rechercher le mot clé CCSLAON sur OpenRunner.



Merci au comité des marches et Robert pour l'organisation. A mercredi ou dimanche prochains ...

Les 23 Photos de la marche du 24 novembre 2013 cliquer iCi

Club Coeur et Santé de Laon : Marches douces des 19 et 23 novembre 2013, comptes rendus ...

Marche douce

à Laon

Mardi 19 (5ème) : Sale temps ce matin là avec une pluie continue. Nous sommes partis de la cité administrative en direction de la batterie Morlot par la rue des Chenizelles avant de revenir à notre point de départ.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 6

Distance parcourue : 5,4 km



Durée en mouvement :   Vitesse moyenne en mouvement : km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h17 - *Vitesse moyenne totale : 4,21 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : +  / -  m / Rythme :  14,26 min/km) - (Pascal)

Samedi 23 : Par temps sec, sans soleil, avec 3°C, c'est toujours depuis la cité administrative que nous sommes partis mais par l'autre côté via les Promenades Rabin, St just et St Martin, porte de Soissons, rue Pierre Curie, av de la République, Bd Michelet, rue des Chenizelles, rue de l'Arquebuse, promenade de la Couloire.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 7

Distance parcourue :  5,35 km

Durée en mouvement :  *Vitesse moyenne en mouvement :  km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h20 *Vitesse moyenne totale :  3,9 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : + / - m / Rythme en mouvement : 14,95 min/km) - (Eric)



Merci au comité des marches pour l'organisation. A mardi ou samedi prochains ...

Pas de photos cette fois-ci.

Club Coeur et Santé de Laon - Prochaines marches : mercredi 20 et dimanche 24 novembre 9h30 à Chalandry - 02270

Prochaines marches douces du mardi et samedi : cliquer iCi

Prochaines marches / randonnées

Mercredi 20 et dimanche 24 novembre 2013
à 9h30 précises

Dernier circuit parcouru : iCi


Niveau : moyen - Distance : ~7 km



 Météo à Chalandry

Rendez vous place de l'église.

La chasse a repris : Merci de veiller à porter votre gilet fluorescent !



Calendriers des marches jusqu'au 31 décembre 2013

Co-voiturage depuis la place Victor Hugo à Laon départ à 9H00

Ce mercredi : Non / Ce dimanche : Oui.

Munissez vous de votre bonne humeur, de votre gilet fluorescent et de votre bouteille d'eau minérale.

 Venez nombreux ...

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Club Coeur et Santé de Laon : Marches des 13 et 17 novembre 2013, les photos ...

 















Vivaise



*Les vitesses moyennes sont, en général, les maximums pour les marcheurs en tête du groupe. Chacun va à son rythme.

Mercredi 13 : C'est par beau temps et une température de 6° au départ (12° au retour) que nous sommes partis de l'église de Vivaise. Ce fut une marche particulièrement difficile car certains chemins étaient coupés par des labours inattendus, nous obligeant à passer par les champs de maïs récemment coupés. Bref, un souvenir peu agréable ... qui laissera place à d'autres bien meilleurs !

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 14

Distance parcourue : 9,6 km

Durée en mouvement :   Vitesse moyenne en mouvement : km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 2h17 - *Vitesse moyenne totale : 4,2 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : +  / -  m / Rythme :  14,27 min/km) - (Pascal)

Dimanche 17 (129 ème marche) : Temps gris avec un soleil masqué derrière les nuages mais aucune pluie toute la matinée. Forts de l'expérience de mercredi nous avons modifié le parcours qui fut plus agréable. Un circuit très tranquille sans dénivelé sur lequel nous avons pu accueillir 2 nouvelles marcheuses a qui nous souhaitons la bienvenue.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 16

Distance parcourue :  10,035 km

Durée en mouvement : 2h13 *Vitesse moyenne en mouvement : 4,6 km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 2h17 *Vitesse moyenne totale :  4,4 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : iCi et profil plus bas.

(Altitude min. :   70 m / Altitude max. : 89 m / Dénivelé Tot. : + 40 / - 40 m / Rythme en mouvement : 13,3 min/km) - (Laurent)



Toutes les données GPS des randonnées sont disponibles en cliquant sur le lien contenu dans la rubrique ♥ Informations sur la randonnée. Vous pourrez revoir la trace de notre parcours sur Google Maps ou mieux sur Google Earth (si celui-ci est installé sur votre ordinateur, sinon à télécharger ici.). Pour retrouver tous les parcours réalisés rechercher le mot clé CCSLAON sur OpenRunner.



Merci au comité des marches et Robert pour l'organisation. A mercredi ou dimanche prochains ...

Les 17 Photos de la marche du 17 novembre 2013 cliquer iCi

Club Coeur et Santé de Laon : Marche douce du 12 novembre 2013, compte rendu ...

Marche douce

à Laon

Mardi 12 (4ème) : C'est sous un ciel gris mais une température acceptable que nous avons accueilli avec plaisir neuf nouveaux marcheurs aujourd'hui ! Bienvenue à eux ! Nous sommes partis depuis la cité administrative pour faire un parcours autour des remparts a un rythme tranquille.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 14

Distance parcourue : 5,3 km

Durée en mouvement :   Vitesse moyenne en mouvement : km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h20 - *Vitesse moyenne totale : 3,98 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : +  / -  m / Rythme :  12,72 min/km) - (Pascal)

Samedi 16 : Pas de marche pour cause de formation.

Rendez-vous le 23 novembre sur le parking de la cité administrative de Laon.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 0

Distance parcourue :  km

Durée en mouvement :  *Vitesse moyenne en mouvement :  km/h

Durée totale (arrêts inclus) :  *Vitesse moyenne totale :   km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : + / - m / Rythme en mouvement :  min/km) - (Eric)



Merci au comité des marches pour l'organisation. A mardi ou samedi prochains ...

Pas de photos cette fois-ci.

Le Club Coeur et Santé de Laon sera présent et heureux de vous accueillir à la Journée Mondiale du Diabète le Jeudi 14 novembre à partir de 13 heures (Programme détaillé ci-dessous)

Le

sera très heureux de vous accueillir pour vous présenter un large choix d'activités, adaptées à votre santé !

Si le coeur vous en dit, nous vous proposons de marcher quelques temps (~40 minutes) avec nous pour faire connaissance.

Départs de notre stand à 13 ou 15 heures.

Le club est multi-activités, ouvert à tous les âges et toute la famille, il suffit d'avoir un coeur ...

Club Coeur et Santé de Laon - Prochaines marches : mercredi 13 et dimanche 17 novembre 9h30 à Vivaise - 02870

Prochaines marches douces du mardi et samedi : cliquer iCi

Prochaines marches / randonnées

Mercredi 13 et dimanche 17 novembre 2013
à 9h30 précises

Dernier circuit parcouru : iCi


Niveau : facile - Distance : ~11 km



 Météo à Vivaise

Rendez vous sur le parking de l'église.

La chasse a repris : Merci de veiller à porter votre gilet fluorescent !



Calendriers des marches jusqu'au 31 décembre 2013

Co-voiturage depuis la place Victor Hugo à Laon départ à 9H00

Ce mercredi : Non / Ce dimanche : Oui.

Munissez vous de votre bonne humeur, de votre gilet fluorescent et de votre bouteille d'eau minérale.

 Venez nombreux ...

Agrandir le plan

Club Coeur et Santé de Laon : Marches des 6 et 10 novembre 2013, les photos ...

 















Lac de Monampteuil



*Les vitesses moyennes sont, en général, les maximums pour les marcheurs en tête du groupe. Chacun va à son rythme.

Mercredi 6 :Nous étions 12 à prendre le départ ce matin sous une petite pluie trés fine mais néanmoins très désagrable. Nous avons parcouru 9,4 km en 1h48 à la vitesse moyenne de 5.2 km/h. Nous avons emprunté quelques temps la voix verte jusqu'à un carrefour où nous étions plus qu'a 4,5 km de Cap'Aisne.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 12

Distance parcourue : 9,4 km

Durée en mouvement :   Vitesse moyenne en mouvement : km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h48 - *Vitesse moyenne totale : 5,2 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : +  / -  m / Rythme :  11,5 min/km) - (Pascal)

Dimanche 10 (128 ème marche) : Quel temps de chien ce matin pour démarrer cette version dominicale ! Nous sommes partis en longeant le lac et le canal via la nouvelle voie verte jusqu'au croisement de mercredi. La pluie a fini par ralentir et comme la semaine dernière nous avons pu finir la marche dans de bonnes conditions. Les chemins étaient particulièrement humides et boueux. Nous avons terminé par quelques attractions d'Axo Plage (cf. photos) et nous avons pu prendre d'assaut, tels des pirates, une embarcation poussée là par le vent ... En tous cas notre bonne humeur habituelle a réchauffé cette marche sympathique.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 7

Distance parcourue :  10,2 km

Durée en mouvement : 2h15 *Vitesse moyenne en mouvement : 4,6 km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 2h20 *Vitesse moyenne totale :  4,4 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : iCi et profil plus bas.

(Altitude min. :   61 m / Altitude max. : 108 m / Dénivelé Tot. : + 94 / - 94 m / Rythme en mouvement : 13,3 min/km) - (Laurent)



Toutes les données GPS des randonnées sont disponibles en cliquant sur le lien contenu dans la rubrique ♥ Informations sur la randonnée. Vous pourrez revoir la trace de notre parcours sur Google Maps ou mieux sur Google Earth (si celui-ci est installé sur votre ordinateur, sinon à télécharger ici.). Pour retrouver tous les parcours réalisés rechercher le mot clé CCSLAON sur OpenRunner.



Merci au comité des marches et Robert pour l'organisation. A mercredi ou dimanche prochains ...

Les 36 Photos de la marche du 10 novembre 2013 cliquer iCi

Club Coeur et Santé de Laon : Marches douces des 22 et 29 octobre et des 5 et 9 novembre 2013, compte rendus ...

Marches douces

Mardi 22 (1ère) : Partant depuis l'église Saint Martin (Laon) pour cette première "Marche douce", nous étions 6 partant vers le quartier St-Vincent et la batterie Morlot pour repartir ensuite vers le kiosque et la porte d'Ardon. Nous avons profité d'une beau temps et d'une température adaptée à cette balade appréciée de tous.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 6

Distance parcourue : 5,5 km

Durée en mouvement :   Vitesse moyenne en mouvement : km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h10 - *Vitesse moyenne totale : 4,7 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : +  / -  m / Rythme :  12,72 min/km) - (Pascal)

Mardi 29 (2ème) : C'est encore depuis l'Hôpital de Laon que nous avions rendez-vous pour cette 2éme "Marche douce". Nous sommes partis par les remparts vers l'ancienne piscine puis vers la cité administrative pour revenir vers notre point de départ via le kiosque. Aucune pluie, beau temps et bonne température.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 9

Distance parcourue :  5,1 km

Durée en mouvement :  *Vitesse moyenne en mouvement :  km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h30 *Vitesse moyenne totale :  3,4 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : + / - m / Rythme en mouvement : 17,64 min/km) - (Pascal)

Mardi 5 (3ème) : Nous sommes partis depuis la place de la mairie d'Athies-sous-Laon en direction de Chambry. C'est sous un ciel pluvieux en permanence que nous avons fait nos 5 km.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 5

Distance parcourue :  5 km

Durée en mouvement :  *Vitesse moyenne en mouvement :  km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h15 *Vitesse moyenne totale :  4 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A.

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : + / - m / Rythme en mouvement : 15 min/km) - (Laurent)



Samedi 9 (4ème) : Un beau premier succès pour cette nouvelle "Marche douce" du samedi avec 9 personnes au départ d'Athies sous-Laon. Promenade dans les champs et
les forêts à l'est par un temps ensoleillé,
température 8°C, distance 5,05 km, durée 1h15, le tout sur un chemin
carrossable.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 9

Distance parcourue :  5,05 km

Durée en mouvement :  *Vitesse moyenne en mouvement :  km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h15 *Vitesse moyenne totale :  4,04 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : N/A

(Altitude min. :   m / Altitude max. :  m / Dénivelé Tot. : + / - m / Rythme en mouvement : 14,85 min/km) - (Eric)



Merci au comité des marches pour l'organisation. A mardi ou samedi prochains ...

Les 13 Photos de la marche douce du 29 octobre 2013 cliquer iCi

Les 4 Photos de la "Marche douce" du 9 novembre 2013 cliquer iCi 

Club Coeur et Santé de Laon - Pilates

Le Club Cœur et Santé de Laon propose à ses membres des séances de Pilates

(Comment devenir membre)



Chaque membre a droit à une séance gratuite

Rentrée 2023-2024 : le jeudi 24 septembre à 16h et 17h 

Pilates ouvert à tous avec un maximum de 12 personnes. 

Lieu : Vorges

Planning :

• les mardis 15h à 16h
• les mercredis 14h15 à 15h15

Lieu : Festieux

Planning : les mardis

• 17h à 18h
• 18h30 à 19h30

Lieu : Urcel

Planning : les jeudis

• 17h à 18h
• 18h15 à 19h15

Tarif préférentiel réservé aux membres du Club Cœur et Santé de Laon à jour de leur cotisation de base,

Engagement financier annuel 150 € payable d'avance :

• En 1 chèque de 150 €
   ou


• En 3 chèques de 50 €

La remise des chèques se fait dès l'inscription pour la saison de septembre à juin et chaque chèque sera déposé en banque entre le 5 et 15 du mois ou trimestre concerné. Merci de rédiger le ou les chèques à l'ordre du Club Cœur et Santé de Laon.

Certificat médical de non contre-indication, figurant sur le formulaire d'adhésion, obligatoire.

Pour tout renseignement, contacter par courriel ou par téléphone

et

pour toute inscription, contacter obligatoirement par téléphone le

Responsable club 06 70 60 46 14

Club Coeur et Santé de Laon - Prochaines marches : mercredi 6 et dimanche 10 novembre 9h30 au Lac de Monanpteuil - 02000

Marche douce du mardi et samedi : cliquer iCi

Prochaines marches

Mercredi 6 et dimanche 10 novembre 2013
à 9h30 précises

Dernier circuit parcouru : iCi


Niveau : moyen - Distance : ~9 km



 Météo à Monampteuil

Rendez vous sur le parking face au camping.

La chasse a repris : Merci de veiller à porter votre gilet fluorescent !



Calendriers des marches jusqu'au 31 décembre 2013

Co-voiturage depuis la place Victor Hugo à Laon départ à 9H00

Ce mercredi : Non / Ce dimanche : Oui.

Munissez vous de votre bonne humeur, de votre gilet fluorescent et de votre bouteille d'eau minérale.

 Venez nombreux ...

Agrandir le plan

Club Coeur et Santé de Laon : Marches des 30 octobre et 3 novembre 2013, les photos ...

Crécy-sur-Serre



*Les vitesses moyennes sont, en général, les maximums pour les marcheurs en tête du groupe. Chacun va à son rythme.

Mercredi 30 : 17 personnes au départ, pour une randonnée sous un beau soleil et une température agréable.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 17

Distance parcourue : 12,807 km

Durée en mouvement :  2h24 Vitesse moyenne en mouvement : 5,4 km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 2h41 - *Vitesse moyenne totale : 4,8 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : iCi

(Altitude min. :  61 m / Altitude max. : 144 m / Dénivelé Tot. : + 114 / - 114 m / Rythme :  11,3 min/km) - (Pascal)

Dimanche 3 (127 ème marche) : Encore un ciel très couvert et pluie dense au départ pour découvrir après une heure le soleil ! Le circuit, a été réduit par rapport à mercredi. Les nombreux passages boueux ont été particulièrement fatiguants.

♥ Informations sur la randonnée :

Nombre de participants : 12

Distance parcourue :  8,866 km

Durée en mouvement : 1h54 *Vitesse moyenne en mouvement : 4,7 km/h

Durée totale (arrêts inclus) : 1h55 *Vitesse moyenne totale :  4,7 km/h

Trace GPS sur OpenRunner : iCi et profil plus bas.

(Altitude min. :   61 m / Altitude max. : 128 m / Dénivelé Tot. : + 98 / - 95 m / Rythme en mouvement : 12,9 min/km) - (Laurent)



Toutes les données GPS des randonnées sont disponibles en cliquant sur le lien contenu dans la rubrique ♥ Informations sur la randonnée. Vous pourrez revoir la trace de notre parcours sur Google Maps ou mieux sur Google Earth (si celui-ci est installé sur votre ordinateur, sinon à télécharger ici.). Pour retrouver tous les parcours réalisés rechercher le mot clé CCSLAON sur OpenRunner.



Merci au comité des marches et Robert pour l'organisation. A mercredi ou dimanche prochains ...

Les 20 Photos de la marche du 3 novembre 2013 cliquer iCi

Club Coeur et Santé de Laon - Échauffements et étirements pour la marche, comment faire ?

4
phases peuvent être mises en avant :

Éveil
de votre corps  >>>  Marche  >>> 
Retour au calme  >>>  Étirements

>>
Éveil de votre corps  :

Commencer
cet exercice par une marche de faible intensité de manière à
réveiller votre corps en douceur et permettre au sang de bien
circuler.

La
plupart du temps 5 minutes sont suffisantes pour vous échauffer.
Mais plus votre séance sera soutenue, plus vous devrez allonger
cette phase d’échauffement.

A
l’issue de cette première partie d’échauffement, voici quelques
exercices que vous pourrez réaliser :

• 
  Éveil
  des chevilles : En position debout sur une jambe, pointer l’orteil
  de l’autre pied vers le sol et faites pivoter votre cheville. Une
  dizaine de cercles dans chaque direction pour chaque pied.
  
  


• 
  Éveil
  des mollets : Marchez rapidement sur place (talon décollés mais
  pinte au sol) puis
  
  
  
  Debout
  sur une jambe, lever la pointe de l’autre pied en posant le talon
  au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes et
  répéter l’exercice sur chaque pied 5 ou 10 fois.
  
  


• 
  Éveil
  du bas du dos : Debout, les pieds écartés et les mains sur les
  hanches, Basculer le bassin droite gauche,devant derrière puis
  faite des rotations de votre buste en gardant votre équilibre et
  vos épaules bien droites.
  
  


• 
  Éveil
  des épaules : Maintenez vos bras droits, parallèles au sol,
  enrouler les épaules vers l'arrière puis progressivement en
  ralentissant et en cherchant de l’amplitude. Faire la même chose
  vers l’avant.
  
  


• 
  Éveil
  du cou : Le buste droit, les mains sur les hanches, les épaules
  relâchées, faites tourner doucement votre tête dans un sens puis
  dans l’autre.
  
  

>>
Séance de marche:

Maintenant
que vous êtes échauffés, vous êtes prêt pour réaliser votre
séance de marche à votre rythme. Si vous débutez, allez y
progressivement  les premières semaines.

>>
Retour au calme:

A
la fin de votre séance, vous devez marcher à un rythme plus lent
pour aider votre corps à se refroidir. Plus vous avez travaillé
longtemps et intensément, plus vous devez allonger cette phase de
retour au calme.

Étirements:

Il
s’agit d’un domaine négligé par de nombreuses personnes. Prenez
le temps d’étirer vos muscles après chaque séance
d’entraînement.

Voici
quelques règles importantes à prendre en compte :

• 
  Ne
  jamais étirer les muscles froids. Le meilleur moment pour les
  étirer est après la marche. Si vous avez des zones à problèmes,
  elles peuvent être étirées avant votre marche, mais toujours
  après un premier échauffement.
  
  


• 
  Ne
  faites pas rebondir. Allez dans un étirement lentement et maintenez
  doucement. Étirez  vos muscles au point de sentir une légère
  traction, mais jamais jusqu’à la douleur.
  
  


• 
  Maintenez
  chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Si vous avez des
  problèmes avec un tronçon particulier, étirez cette zone à deux
  reprises avec une pause de 30 secondes.
  
  


• 
  Assurez-vous
  d’étirer les principaux groupes musculaires, et mettez un accent
  supplémentaire sur les domaines sensibles.
  
  

Voici
quelques exemples d’étirements :

• 
  Étirement
  du mollet : Jambes tendues, placez vos orteils sur une marche ou un
  bordure. Maintenez-vous à quelque chose pour l’équilibre.
  Fléchissez votre jambe gauche pour permettre au talon droit de se
  déplacer vers le bas en gardant la jambe tendue. Maintenez cette
  position quelques secondes et assurez-vous de garder le corps droit.
  Répétez cet exercice pour l’autre pied.
  
  


• 
  Étirement
  mollet et ischio
  jambier :
  Faite un grand pas en avant avec votre pied gauche puis fléchir la
  jambe gauche tout en gardant le talon droit plaqué au sol.
  Maintenez la position quelques secondes et répétez de l’autre
  côté. Veillez à garder votre corps droit et vos abdominaux
  contractés.
  
  


• 
  Étirement
  genoux et bas du dos : Plier lentement votre buste vers l’avant,
  les genoux pliés, les bras tendu vers l’avant pour l’équilibre.
  Soufflez profondément pendant quelques secondes.
  
  


• 
  Étirement
  fesses et colonne : Bras vers le haut grandissez vous en rentrant
  le ventre. Puis, maintenu dos à un support,ramenez votre genou
  droit en direction de votre torse. répétez l’exercice côté
  gauche.
  
  


• 
  Étirement quadriceps :
  Debout, accrochez vous à un objet fixe. Pliez le genou droit, ce
  qui porte le pied vers les fesses. Garder le genou gauche légèrement
  fléchi et saisissez votre cheville droite avec la main opposée.
  Tirez lentement la jambe en arrière et soufflez. Répétez avec
  l’autre jambe.
  
  


• 
  Étirement
  des épaules : Debout, placer le bras gauche en travers de la
  poitrine. Placez votre main droite sur la partie antérieure du bras
  gauche et le tirez en le plaquant contre la poitrine. Gardez bien
  les épaules en arrière et vers le bas ; ne tirez pas sur le coude.
  Puis répétez l’exercice avec l’autre bras.
  
  


• 
  Étirement
  du cou : Tourner et regarder par-dessus votre épaule droite en
  gardant la tête bien droite. Relâchez vous, puis inclinez
  délicatement la tête pour que l’oreille droite aille vers
  l’épaule droite. Répéter l’opération sur le côté gauche
  
  

Après
une séance complète comme celle-ci, nul doute que vous vous
sentirez mieux. Vous serez relâché et en harmonie avec votre corps.
Alors n’hésitez pas à intégrer ces exercices à votre programme.

Faites
de chacune de vos séances un entrainement complet en incluant des
phases d’échauffement et d’étirements. En privilégiant ces
moments importants, vous rendez votre marche plus agréable et
diminuez le risque de vous blesser. Un avantage indéniable dans le
but d’une pratique saine et durable.

Bonne
marche et à bientôt

Sportivement,

Aurélia
Theenivs, éducatrice médico sportive / P.P.E Laon